如何吃才能去除腹部脂肪

Best & Worst Foods for Belly Fat

	腹部脂肪的過量累積是比你的臀部和大腿周圍多餘的脂肪更危險。腹部脂肪伴有嚴重的健康問題風險，如心臟疾病，中風和2型糖尿病。你的基因可以促進你的體重超重，並幫助確定您攜帶這多餘的脂肪，但選擇不良的生活方式有可能問題的惡化。 more
	吃高脂肪食物是無益的，但任何形式的多餘的熱量可以增加你的腰圍，並有利於腹部脂肪。儘管如此，高脂肪食物非腹部脂肪的單一原因。遺傳，飲食，年齡和生活方式，都可以發揮作用。改變飲食習慣，可以幫助你打這場戰鬥，對抗腹部脂肪：閱讀標示，減少飽和脂肪，增加你吃的水果和蔬菜量，控制和減少你的脂肪部分。
	無論是從酒精，含糖飲料或超大分量的食物 - - 多餘的熱量可以增加腹部脂肪。我們的身體需要熱量，但克就是克，酒精畢竟和脂肪的熱量幾乎一樣多。酒精似乎對增加腰圍有特定關聯。在一般情況下，這是因為當你喝酒，你的肝臟由於太忙於脫醇工作，以致於無法同時將脂肪燃燒掉，於是留下啤酒肚。研究表明，酒精可能會導致影響你身體對有飽足感的激素調節，使你一直維持飢餓感。
	在維克森林大學Wake Forest University 的研究人員發現，反式脂肪，這是由加工的部分氫化油partially hydrogenated oil而來，會增加腹部脂肪量和使其他身體的周圍的部位脂肪組織重新分配到腹部。部分氫化油可能會發現，反式脂肪，一般作為人造奶油，糕點，餅乾，油炸和方便食品等食品。
	根據“營養學“雜誌the Journal of Nutrition上，喝綠茶，再與運動相結合，可以幫助你減肥。研究人員認為，綠茶中被稱為兒茶素的物質刺激身體燃燒熱量，增強腹部脂肪損失。儘管在囓齒類動物藍莓也是如此。在一項研究中，將刻意孕育成為肥胖的老鼠餵食高脂肪的飲食或低脂肪，再與灌胃富含藍莓的飲食與對照組。富含藍莓的飲食組老鼠減少腹部脂肪。
	許多快餐速食通常是高脂肪，熱量密集的大片吃的食物 - 經常的吃這些都有助於過度的熱量，體重增加，並增加在腹部的脂肪。許多快餐店不提供營養信息標示，但人們應傾向於選擇低熱量食品。
	據美國心臟協會，補充說“。汽水和其他含糖飲料是西方飲食中的第1號的添加糖源：”糖意味著補充熱量 - 你想要的東西，但應以避免太過才有助於減肥和減少腹部脂肪。然而，精製糖已逐漸被高果糖玉米糖漿取代作為軟飲料中的主要甜味劑，高果糖玉米糖漿和精製糖已被歸咎於肥胖流行的潛在貢獻者。切換改喝低卡汽水有幫助嗎？儘管一些研究表明，喝一個限制熱量飲食的部分人工糖汽水的人可減肥，但其他研究表明，低卡軟飲料，甚至反而可能導致體重增加。現在，無論哪種方式，都還沒有確鑿的證據。
	要修剪你的腰圍，你的飲食中添加粗糧。例如，選擇棕色或野生水稻糙米飯，而不是可以促進體重增加和干擾減肥精製和其他高度加工的食品。在美國臨床營養學雜誌的一項研究表明，一個控制熱量的飲食中富含全穀物可以修剪多餘的肥胖者腰圍脂肪。
	比較左側各式各樣食品庫斯庫斯Couscous，麵條spaghetti，玉米片是由精製過細糧（雖然全穀物選項可用）。但是，爆米花是全穀物食品，可以提高纖維。準備爆米花的最佳方式是與空氣波普爾air-popper，不需要烹調油。需注意閱讀標籤，看看油是否已被添加到微波爆米花。所有其他條件相同，但粗糧比細糧好，因為他們往往是高纖維，需要較長的時間來消化。這可以更好地滿足你的飢餓感，並有助於降低血糖水平，減少脂肪。
	總體而言，由於性激素的差異，男性往往脂肪儲存在腹部多於女性。在40歲之前，女性往往他們的脂肪儲存在臀部，大腿和屁股。 40後，雌激素水平下降，體內脂肪重新分配到腹部。
	當你減肥時，你更可能失去它在你的腹部部份。在一個良好的平衡計劃的減肥方式才會融化體內的脂肪，包括腹部脂肪。減少您的腰圍尺寸的最佳方法是通過健康飲食和經常鍛煉運動。
	做仰臥起坐，或其他腹部練習將加強你的核心肌肉，幫助您減掉脂肪，但腹部脂肪沒有具體工作的。換句話說，將不會減少腹部脂肪。只有是這樣，通過節食和鍛煉才能減掉肚子上的脂肪（或任何種類的脂肪）。有氧運動，如跑步，游泳，騎自行車和打網球，是最好的，以幫助減少體內脂肪。
	出現腹部脂肪對心臟特別不好。研究已發現腹部脂肪易後續演變成，心臟衰竭，動脈粥樣硬化，以及其他心血管問題。它也一直與骨質疏鬆症，老年癡呆症，阿爾茨海默氏症，糖尿病，大腸癌，代謝綜合徵，高血壓，和其他健康問題有關。
	最科學的證據表明，熱量控制飲食，包括盛產水果，蔬菜，全穀類，低脂乳製品，豆類，堅果，種子，瘦肉，魚，蛋，和家禽提供的所有營養物質的飲食作為你的飲食需要基礎，同時亦幫助削減你的腰圍。減肥專家推薦，每星期中最好每天相結合30至60分鐘的運動再配合這樣的飲食。